6 dni trening

[...] grnego 3s x12 2) mc sumo 5s x 8 3) unoszenie z opadu 3s x8 4) szurgsy 5) drazek 3s x max 6) 21 3serie 7) modlitewnik 3s 8) łydkownica 3s dieta: wczoraj i dzisiaj high carb, jutro zero carb, czw podobnie, treningi w pt i sb lekkie, wiec dni z niskimi ww. diete potem rozpisze, to samo suple. Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-25 13:28:05

[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]

[...] SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE -BRZUCH 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3x57,5 -WYCISKANIE NA BARKI 10,8,6,5,5,5 -BRZUCH ITD ITD I teraz zasadnicze pytania: 1)czy moge wykonywac trening: WT/PT/NIEDZ ?? TYlko w takie dni mam czas na trening 2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. [...]

[...] sznura nie odezwą się lędźwie, ale cisza :-) MARSZOBIEG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6bb8d137fc944f0aa5f296e9ac687b5.PNG Wyjątkowo ciężko, do tego silny wiatr, na chodnikach miejscami lodowisko, trzeba było każdego kroku pilnować i zaraz poczułam, jak spinają mi się łydki, czwórki, a nawet dwójki. Pierwszy podbieg ledwo zaliczony, później [...]

[...] stojąc 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x6 Zaskoczona jestem wyciskaniem jednorącz, normalnie te 17 kg byłoby nieosiągalne, bo nie umiałabym dwoma rękami podnieść równocześnie hantli, żeby zacząć, a tak jak już ustawiłam to szło :-) Za to wiem, że w wyciskaniu stojąc kolejnym razem zmniejszę ciężar do 12.5 kg, bo tu jest [...]

[...] nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor 2. pstrąg, kapusta czerwona 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, [...]

[...] z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny. Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym miesiacu bede inwestowal w swierza rybe) Poprawilem diete [...]

[...] Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i [...]

[...] cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony :-) Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się :-) Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko :-) Bo kilka dni [...]

[...] zaspany byłem od rana ale zapodałem spalacza mocniejszego + miarkę Evol i poszło dobrze %-) Już jestem na końcówce tej mini redukcji, więc podkręcam tempo :-) Cardio lekko podniesione a za kilka dni utne jeszcze minimalnie z diety :-) Planuje w wigilię to zakończyć :-D Póki co jestem zadowolony bo sylwetka się wyostrza pomimo tego iż w tle lecą [...]

[...] czasu trzasłem interwał... z czego jestem zadowolony :-D Bo wcześniej kondycja i waga hamowała :-D Jutro już na pewno odpoczynek zrobię :-) A po pracy wracam na 10 dni do domu :-) ... ponoć są pierwsze przygotowania do świąt xddd bulking time %-) Dieta 1. 5 jaj + 5g oliwy 2. 200g kurczaka + 30g oliwy 3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g [...]

[...] to co na zdjęciach poniżej i inne %-) ciastka, makaron z suszonymi pomidorami i słonecznikiem, placek drożdżowy, kremówki, zawijas z bitą śmietaną itp.itd ) W ciągu tych 3 dni, waga tylko 0.5kg w górę :-D Dodam że jestem bez diurów bo zostały w Warszawie xd Chyba Marian będzie musiał coś podrzucić %-) Plecy weszły fajnie :-) No ale nie mogło [...]

[...] siła w górę idzie cały czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne %-) U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu :-) Barki i klata już mocno się prażkują, nabicie nie spada :-) A jeżeli mam być szczery to tylko na ramionach jakoś woda więcej siedzi takto git :-) Dieta 1. 5 jaj [...]

[...] ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Jednak dziś zrobiłem trening choć miał być rest :-) Ale za to teraz będę miał 2 dni offu pod rząd :-) Dieta BTW: 250/50/200

Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]

[...] 3x 8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 8b. Sissy SQ - 3x 9. Wyprosty - 2x brak cardio - dzień nóg No i wykrakałem %-) Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.

[...] ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 98,7 Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy :-) Po wprowadzeniu dni HC metabolizm mocno ruszył, ssanie takie że wytrzymać nie idzie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-29 21:20:06

[...] za to HIIT 5min rozgrzewka 6* 1min/1 min +5 min aero wydolność nie spadła. Co do sylwetki, proszę poczytać o CKD (ogólnie o LC) i samemu spróbować, zobaczyć jak to jest po 5 dniach, gdy dziennie ilość WW nie przekracza łączne 60g A tu dla Patki (po HIIT) by pokazać że łapkę to mam i tak większą ale i tak mnie goni... Za ok. 2-3 dni zrobię [...]

[...] progresu nie bylo... nawet male cofki jakby.... byc moze dlatego, ze ten dzien 2 mi wypada ostatnio i zadziej go robie. Takze progresu brak :( , ale utyralam sie pozadnie. :) dzis w treningu progres byl :) ale po kolei. POMIARY wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]